补充不饱和脂肪酸

40岁以上男性容易出现头晕气喘，身体肥胖以及血脂升高的情况，这主要是因为身体摄入大量的脂肪有很大关系，当摄入过多脂肪时会导致血脂的升高、发胖、血压升高甚至会引起动脉硬化。

平时可以多吃一些不饱和脂肪酸来改善此情况，在鱼肉、橄榄油以及坚果里面会含有大量的不饱和脂肪酸。

不饱和脂肪酸能够降低血脂，从而改善了头晕以及全身无力的情况，同时也能够促进前列腺素的合成，降低血液的粘稠度，提高血液循环速度，也可以增强男性的记忆力，注意力会变得更加集中。

补充锌元素

身体是离不开锌元素的，锌元素参与了免疫系统、内分泌系统、生殖能力以及身体的发育，当男性缺锌时会影响到其荷尔蒙的合成，导致内分泌紊乱，降低生殖功能。

缺锌也会导致男性消化功能慢慢的减退，甚至会出现胃溃疡、免疫力下降的情况。严重缺锌会降低精子的活力，降低了其生育能力，容易感染生殖器炎症，所以对于男性来说补锌是至关重要的。可以食用富含锌的食物，例如海带、牡蛎、绿豆以及瘦肉。

要注意补钙

当男性工作压力比较大，长时间处于重体力劳动下容易出现腰膝酸软、全身无力、容易感冒以及精神不集中的情况，这主要是因为身体缺钙。

随着年龄的增长，身体机能也会随之下降，骨密度也会越来越降低，骨质容易流失。所以男性朋友一定要补充钙，可以食用虾皮、牛奶及芝麻酱等富含钙的食物。另外要多补充维生素d，因为维生素d能够促进身体对钙的吸收，同时，每天适度的户外活动，也有助钙的吸收。

温馨提示

男性朋友应该多为身体补充以上三大元素，要均衡饮食，避免吃辛辣刺激性的食物，保持积极乐观的心态，不要有太大的心理负担。